1.  التعب واإلرهاق المستمر: التعب هو واحد من أكثر األعراض شيوعا لنقص فيتامين D. إذا كنت تشعر بالخمول حتى بعد نوم طويل، فهذا يعني أن الجسم ال ً يحصل على الطاقة التي يحتاجها. فيتامين D يساعد في إنتاج الطاقة داخل الخاليا، ونقصه قد يؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط العام. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، حاول مراقبة ساعات نومك وحاول التعرض ألشعة الشمس . يوميا
2.  آالم العظام والمفاصل: فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو أمر حاسم لصحة العظام. نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو آالم المفاصل المستمرة، خاصة في مناطق الركبتين والظهر. إذا كنت تشعر بأن آالمك تتفاقم مع الوقت، فربما يكون نقص هذا الفيتامين تعويض نقص هو السبب. قد يساعد تناول األطعمة الغنية بالكالسيوم مثل األلبان والسبانخ في تخفيف األلم، ولكن من الضروري أوالً فيتامين D
3. ضعف المناعة وكثرة اإلصابة بنزالت البرد: فيتامين D يلعب في دعم جهاز المناعة. نقصه يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لإلصابة بالفيروسات مثل نزالت البرد ً دورا كبيراً واإلنفلونزا. دراسة أظهرت أن األشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D هم أكثر عرضة لإلصابة بالعدوى. تناول األطعمة الغنية بفيتامين D مثل السمك الدهني والبيض، إضافة إلى مكمالت الفيتامين إذا لزم األمر، قد يساعد على تقوية المناعة
4.  تقلبات المزاج واالكتئاب: تشير العديد من الدراسات إلى وجود عالقة قوية بين نقص فيتامين D واالكتئاب. عندما تكون مستويات فيتامين D منخفضة، فإن هذا قد يؤثر على كيمياء الدماغ ويسبب مشاعر الحزن أو القلق. حاول التعرض للشمس بشكل أكبر، حيث يساعد ذلك في تحسين المزاج وزيادة إنتاج السيروتونين، الهرمون المسؤول عن السعادة.
5.  تساقط الشعر وضعف األظافر: فيتامين D له دور في تحفيز نمو الشعر، وإذا كان مستوى فيتامين D في جسمك منخف ًضا، فقد تجد نفسك تواجه مشكلة في تساقط الشعر أو ضعف األظافر. للحفاظ على صحة شعرك وأظافرك، تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من فيتامين D، إلى جانب البروتينات والدهون الصحية
6.  بطء التئام الجروح: نقص فيتامين D يمكن أن يبطئ عملية التئام الجروح، ألن هذا الفيتامين يساعد في تجديد الخاليا. إذا الحظت أن الجروح تستغرق وقتا أطول للشفاء، فقد يكون هذا دليالً على نقص الفيتامين. أضف أطعمة غنية بفيتامين D إلى نظامك الغذائي، مثل المشروم ً والسمك، وتأكد من الحصول على العناية المناسبة للجروح
7. ضعف العضالت: إذا شعرت بأن عضالتك ضعيفة أو أنك تجد صعوبة في أداء التمارين البسيطة مثل رفع األوزان، فقد يكون نقص فيتامين D هو السبب. فيتامين D يعزز قوة العضالت، ومن دون كميات كافية منه، يمكن أن تعاني من ضعف العضالت والتوازن. تأكد من تناول فيتامين D وكذلك القيام بتمارين تقوية العضالت بشكل منتظم.
8. زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه: أظهرت بعض الدراسات أن األشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين D قد يواجهون صعوبة في فقدان الوزن. هذا قد يكون بسبب تأثير الفيتامين على التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إضافة تمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تعويض نقص الفيتامين وزيادة معدل األيض.
9. الصداع المتكرر: نقص فيتامين D قد يؤدي إلى الصداع المتكرر أو المزمن. فيتامين D يلعب دورا في تحسين وظائف الدماغ وصحة األعصاب. إذا ً كنت تعاني من صداع مستمر، قد يكون من المفيد إجراء فحص لمستوى فيتامين D لديك.
10.  التعرق المفرط: إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد، خاصة في الجبهة أو فروة الرأس، فقد يكون هذا مؤش ًرا على نقص فيتامين D. هذا العرض شائع بشكل خاص عند الرضع، لكن يمكن أن يحدث أيضا عند البالغين. تجنب التعرض المفرط للحرارة، وتأكد من الحصول على كمية ً كافية من فيتامين D عن طريق الشمس أو المكمالت.
11.  األرق واضطرابات النوم: فيتامين D له دور في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي نقصه قد يؤدي إلى مشاكل في النوم مثل األرق. حاول التعرض ألشعة الشمس خالل النهار، حيث يساعد ذلك في ضبط إيقاع النوم الطبيعي
12. مشاكل في الجهاز الهضمي: نقص فيتامين D قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو االنتفاخ. فيتامين D يساعد في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل. تناول األطعمة الغنية باأللياف والدهون الصحية، إلى جانب فيتامين D، لتحسين وظائف الجهاز الهضمي

كيفية تعويض نقص فيتامين D؟